日常饮食中存在的补钙误区  
作者:大众医药网          访问量:10114          发布时间:2010-10-21
多数人都知道补钙JBO电竞,很多人经常去药店购买一些补钙产品JBO电竞。但是多数人并不知道如何从食物中进行补钙JBO电竞,常常存在一些错误的观念JBO电竞,下面一些日常生活中饮食的常见被钙误区JBO电竞。
  ·以为吃蔬菜与骨骼健康无关
  不少人偏爱动物食品JBO电竞,却很少注意补充蔬菜JBO电竞。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素JBO电竞JBO电竞JBO电竞,与骨骼健康无关JBO电竞JBO电竞JBO电竞。实际上JBO电竞JBO电竞JBO电竞,蔬菜不仅含有大量的钾JBO电竞、镁元素JBO电竞,可帮助维持酸碱平衡JBO电竞JBO电竞JBO电竞,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜JBO电竞、小白菜JBO电竞JBO电竞、芥兰JBO电竞JBO电竞JBO电竞、芹菜等JBO电竞,都是不可忽视的补钙蔬菜JBO电竞JBO电竞。
  ·以为吃牛肉有利于骨骼
  不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉JBO电竞。事实上,很多吃牛肉甚多的人JBO电竞JBO电竞JBO电竞,正是钙缺乏相当严重的人JBO电竞。这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时JBO电竞JBO电竞,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯JBO电竞,它们让血液趋向酸性JBO电竞,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素JBO电竞,因而增加体内钙元素的流失JBO电竞,减少钙的吸收JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞。所以JBO电竞JBO电竞JBO电竞,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量JBO电竞,不论是红肉还是白肉JBO电竞。
  ·以为水果代餐有利于骨骼健康
  很多减肥女性认为JBO电竞,只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素JBO电竞,经常用水果代替一餐饭JBO电竞JBO电竞JBO电竞。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞,而且严重缺乏蛋白质JBO电竞。骨骼的形成需要大量的钙JBO电竞JBO电竞JBO电竞,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架JBO电竞。如果用水果代替三餐JBO电竞JBO电竞JBO电竞,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生JBO电竞JBO电竞。
  ·以为喝了骨头汤就不会再缺钙
  骨头里面的钙决不会轻易溶出来JBO电竞JBO电竞JBO电竞。有实验证明JBO电竞JBO电竞,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞,但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅JBO电竞JBO电竞,最好用砂锅来炖JBO电竞,避免在骨头汤中溶出过多的铝JBO电竞。
  ·以为喝饮料与补钙无关
  饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收JBO电竞JBO电竞,促进钙的流失JBO电竞?衫质瞧渲泻Υψ畲笳摺蛭渲泻辛姿。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中JBO电竞JBO电竞,它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以JBO电竞,凡是需要补钙的人JBO电竞JBO电竞JBO电竞,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子JBO电竞,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素JBO电竞JBO电竞,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的JBO电竞。
  ·以为喝牛奶对补钙没有帮助
  虽然有人宣称JBO电竞,牛奶含有大量蛋白质JBO电竞JBO电竞JBO电竞,会让体质偏酸而促进钙的流失JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞,但这话并不完全正确JBO电竞。实际上JBO电竞,牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已JBO电竞,水分含量却高达87%JBO电竞。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙JBO电竞,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同,并非成酸性食品JBO电竞JBO电竞,而是弱成碱性食品JBO电竞JBO电竞。所以,牛奶并不会让人体液偏酸JBO电竞JBO电竞JBO电竞,也就不会促进钙的流失JBO电竞。综合评价JBO电竞,牛奶仍是最佳的补钙食品JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞。
  ·用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品
  豆腐是植物食品中最好的补钙食品JBO电竞JBO电竞。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐JBO电竞JBO电竞JBO电竞。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的JBO电竞。同时JBO电竞,内酯豆腐水分太多JBO电竞JBO电竞,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。
  从钙含量上来说,豆浆远远比不上牛奶。这是因为JBO电竞,大豆钙含量虽然不算太低JBO电竞,但加10杯水磨成豆浆之后JBO电竞,含量就稀释得很低了JBO电竞。喝一杯豆浆JBO电竞JBO电竞,不过是吃几十粒豆子而已,其中的钙很少JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞。豆浆对骨骼的真正好处JBO电竞,在于它可以提供植物雌激素JBO电竞,减少更年期妇女的钙流失JBO电竞。

 

 

 

 

 


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