当你拔掉第一根白发JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞、发现第一条皱纹爬上眼角时JBO电竞，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心?虽然人的寿命在不断提高JBO电竞，外表看起来也比以前更显年轻，可专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理JBO电竞，会比上一代人提早面对衰老JBO电竞。美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源JBO电竞。在国外医学界JBO电竞，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待JBO电竞。在历届“世界抗衰老论坛” 上JBO电竞，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”JBO电竞JBO电竞JBO电竞，帮你放慢衰老的脚步。
饮食篇：隔两小时喝次水JBO电竞，常吃大豆山药
1.吃面包别剥面包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说JBO电竞，在烘烤面粉时JBO电竞，会产生一种叫做整氨酸的物质JBO电竞，不仅可让面包皮变黑变甜JBO电竞JBO电竞，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性JBO电竞，并且能够抗癌JBO电竞。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍JBO电竞。
2.隔两小时喝一次水JBO电竞。皮肤细胞内的水分减少JBO电竞JBO电竞，就是皮肤出现皱纹的重要原因JBO电竞JBO电竞JBO电竞。高德曼建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水JBO电竞，也就是近半斤水JBO电竞。煮开水也要讲科学JBO电竞，最好不要多次煮沸JBO电竞，否则会加重有害物质在体内沉积JBO电竞。
3.少量多餐JBO电竞JBO电竞。美国最终寿命研究中心主席JBO电竞、药学博士尼克·德尔加指出JBO电竞，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足JBO电竞，加速皮肤衰老JBO电竞。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用JBO电竞。
4.“原生态”食物最养人。如果想长葆青春JBO电竞JBO电竞JBO电竞，就得少吃精细食物JBO电竞JBO电竞，越新鲜、粗糙越好JBO电竞JBO电竞JBO电竞BO电竞！疤乇鹗侵魇矹BO电竞JBO电竞，一定要吃全谷全麦的JBO电竞�JBO电竞！钡露颖硎�JBO电竞JBO电竞，天然食品加工步骤越多JBO电竞JBO电竞，营养损失越大JBO电竞，容易造成维生素缺乏JBO电竞，对皮肤无益JBO电竞JBO电竞。
5JBO电竞、一小时内把早餐吃掉JBO电竞JBO电竞JBO电竞。美国抗衰老医学协会会员JBO电竞、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称JBO电竞JBO电竞JBO电竞，这样做是为了控制好血糖水平JBO电竞JBO电竞。而且餐桌上一定不要离开蔬菜JBO电竞JBO电竞、水果和各种天然维生素丸JBO电竞。
6JBO电竞、中晚餐遵循4∶3∶3原则JBO电竞。也就是说JBO电竞，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜JBO电竞JBO电竞、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋JBO电竞、瘦肉JBO电竞JBO电竞JBO电竞、鱼、豆制品等)JBO电竞JBO电竞JBO电竞，剩下的30%则来自脂肪(坚果JBO电竞、深海鱼等)JBO电竞JBO电竞JBO电竞。
7、多吃“雌”性食物JBO电竞。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药JBO电竞，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低JBO电竞，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍JBO电竞。
8JBO电竞JBO电竞、硒是“不老丹”JBO电竞。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类JBO电竞、坚果和谷物等JBO电竞JBO电竞JBO电竞，特别是小米JBO电竞，硒含量非常丰富JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞。板栗中的硒含量也很高JBO电竞JBO电竞，不妨经常食用JBO电竞。
9、下午来份“充电下午茶”JBO电竞JBO电竞�JBO电竞；朴苯ㄒ�JBO电竞，下午三四点钟JBO电竞JBO电竞JBO电竞，只需准备半个苹果、一把花生JBO电竞、一袋豆浆、一个鸡翅JBO电竞，这几种小食就能将脂肪酸JBO电竞、蛋白质JBO电竞、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整JBO电竞JBO电竞。
生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10JBO电竞JBO电竞、睡觉时JBO电竞，家电保持安全距离JBO电竞�！傲偎�，你一般把手机放在哪里?如果是放在床头柜等离身体很近的地方JBO电竞，那是不合适的JBO电竞JBO电竞JBO电竞�！备叩侣┦拷ㄒ�，手机至少要放在离床 4.6米远的地方JBO电竞JBO电竞，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式JBO电竞。这个安全距离对电子钟JBO电竞JBO电竞JBO电竞、收音机JBO电竞、电视JBO电竞、计算机JBO电竞JBO电竞、无绳电话等都适用JBO电竞JBO电竞。
11JBO电竞、打盹小睡等于小型度假JBO电竞。美国睡眠基金会的研究表明JBO电竞，小睡40分钟JBO电竞JBO电竞JBO电竞，不但能提高人的精力和警觉性JBO电竞JBO电竞，心血管系统也会变得更舒缓JBO电竞，并降低人体紧张度JBO电竞JBO电竞，效果就像度过一个小型假期JBO电竞。
12JBO电竞JBO电竞、快走“甩掉”糖尿病JBO电竞JBO电竞。德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年JBO电竞，就可降低2型糖尿病发病率JBO电竞JBO电竞JBO电竞，并大大延缓身体衰老的进程JBO电竞。走路时JBO电竞，不妨挺直腰板JBO电竞，平视前方JBO电竞。每走一步，身体重心都沿着脚后跟———脚外侧———小脚趾附近———大脚趾顺序移动一次JBO电竞。与普通走法不同JBO电竞，这种姿势最大限度地利用了那些以前被 “闲置”的肌肉JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加JBO电竞JBO电竞。
13JBO电竞、服用阿司匹林JBO电竞JBO电竞。高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集JBO电竞，能减少心肌梗死和中风的死亡危险JBO电竞，增加抗病能力JBO电竞，并减缓衰老。
14、固定时间深呼吸。美国压力学会主席JBO电竞、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸JBO电竞，一次10分钟，一日3次。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系。
生活篇：打盹等于小型度假JBO电竞，快走“甩掉”糖尿病
10JBO电竞、睡觉时，家电保持安全距离�！傲偎�，你一般把手机放在哪里?如果是放在床头柜等离身体很近的地方JBO电竞，那是不合适的JBO电竞�JBO电竞！备叩侣┦拷ㄒ镴BO电竞，手机至少要放在离床 4.6米远的地方JBO电竞，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式JBO电竞。这个安全距离对电子钟JBO电竞、收音机JBO电竞、电视、计算机、无绳电话等都适用JBO电竞JBO电竞。
11、打盹小睡等于小型度假JBO电竞。美国睡眠基金会的研究表明JBO电竞，小睡40分钟JBO电竞JBO电竞，不但能提高人的精力和警觉性JBO电竞JBO电竞，心血管系统也会变得更舒缓JBO电竞JBO电竞，并降低人体紧张度JBO电竞，效果就像度过一个小型假期。
12JBO电竞、快走“甩掉”糖尿病。德尔加建议，每天快走30分钟JBO电竞，每周5次JBO电竞，只需3年JBO电竞，就可降低2型糖尿病发病率JBO电竞JBO电竞，并大大延缓身体衰老的进程。走路时JBO电竞，不妨挺直腰板JBO电竞JBO电竞JBO电竞，平视前方JBO电竞。每走一步JBO电竞，身体重心都沿着脚后跟———脚外侧———小脚趾附近———大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同JBO电竞，这种姿势最大限度地利用了那些以前被 “闲置”的肌肉JBO电竞。长期坚持可以降血脂JBO电竞，使肌肉的弹性增加。
13JBO电竞JBO电竞、服用阿司匹林JBO电竞JBO电竞JBO电竞。高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集JBO电竞，能减少心肌梗死和中风的死亡危险JBO电竞JBO电竞，增加抗病能力，并减缓衰老JBO电竞。
14JBO电竞JBO电竞、固定时间深呼吸。美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示JBO电竞JBO电竞JBO电竞，懂得缓解压力JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞，才会重拾年轻时的状态JBO电竞JBO电竞。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸JBO电竞JBO电竞，一次10分钟，一日3次。并避开那些言语和行为消极的人JBO电竞JBO电竞，和生活积极JBO电竞、热情的朋友多联系JBO电竞JBO电竞。
护肤篇：仰睡不长皱纹，室内也要防晒
15JBO电竞JBO电竞、测测皮肤年龄JBO电竞。日本神户护肤研究中心全球首席科学家格雷格·希尔布兰德博士教给大家一个判断皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开JBO电竞，若皮肤不能快速恢复平展JBO电竞，说明你的皮肤已处于老化状态JBO电竞。他建议JBO电竞JBO电竞JBO电竞，从20岁开始就该着手进行抗衰老工作。
16、仰着睡JBO电竞。夜里长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹JBO电竞，趴着睡则会让你额头长出皱纹JBO电竞。而仰睡会产生神奇的效果，既能避免出现眼袋JBO电竞，脸部也不会产生皱纹JBO电竞JBO电竞。
17、什么年纪开始使用防晒霜都不晚。每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜JBO电竞，每2—3小时再涂一层。冬季上午10点到下午3点JBO电竞，夏季上午9点到下午4点紫外线最强JBO电竞JBO电竞，这段时间出门要做好重点防护JBO电竞。即使在室内也要防晒JBO电竞。室内JBO电竞、电脑、夜晚的光伤害主要来自UVAJBO电竞，所以消费者选择防晒用品时不仅要注意SPF值，更要注意 UVA的盝BO电竞；ぶ甘齈AJBO电竞。
18JBO电竞JBO电竞、多用含抗氧化剂的护肤品。美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生就是维生素的超级信仰者JBO电竞JBO电竞，每天都要服用3克维生素C。她还喜欢局部使用含绿茶JBO电竞JBO电竞、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品JBO电竞。
19、预防表情纹。生活中JBO电竞JBO电竞，一些习惯性的动作可能让你形成表情纹JBO电竞。所以，尽量不要“滥用”以下表情：在思考时皱眉JBO电竞，易形成眉间纹;眯着眼看东西JBO电竞JBO电竞JBO电竞，易形成内外眼角横向细纹;经�？炒笮BO电竞，易形成鱼尾纹;爱抬眼眶JBO电竞，易形成抬头纹;经常忧伤或撇嘴JBO电竞JBO电竞，易形成鼻嘴两侧的法令纹;使用吸管JBO电竞JBO电竞、经常撅嘴JBO电竞JBO电竞、吸烟JBO电竞，易形成唇部皱纹JBO电竞JBO电竞。 |
