1、合理膳食JBO电竞JBO电竞JBO电竞，以防燥护阴JBO电竞、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽JBO电竞JBO电竞、气候干燥JBO电竞，秋燥之气易伤肺JBO电竞JBO电竞JBO电竞。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果JBO电竞JBO电竞，蔬菜宜选用大白菜JBO电竞JBO电竞JBO电竞、菠菜JBO电竞JBO电竞、冬瓜JBO电竞JBO电竞、黄瓜JBO电竞JBO电竞、白木耳JBO电竞；肉类可食兔肉JBO电竞、鸭肉、青鱼等JBO电竞JBO电竞JBO电竞；多吃一些酸味的食品JBO电竞JBO电竞，如广柑、山楂等。适当多饮水JBO电竞，多吃些萝卜JBO电竞、莲藕JBO电竞、香蕉、梨JBO电竞JBO电竞JBO电竞、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱JBO电竞、姜JBO电竞JBO电竞、蒜、辣椒JBO电竞JBO电竞JBO电竞、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质JBO电竞、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主JBO电竞JBO电竞，如百合莲子粥JBO电竞JBO电竞、银耳冰片粥、黑芝麻粥等JBO电竞JBO电竞，可多吃些红枣JBO电竞JBO电竞JBO电竞、莲子JBO电竞、百合JBO电竞、枸杞子等清补、平补之品JBO电竞JBO电竞，以健身祛病JBO电竞，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉JBO电竞JBO电竞，瓜果也不能过食JBO电竞JBO电竞，以免伤及肠胃JBO电竞JBO电竞。另外JBO电竞，要特别注意饮食清洁卫生，�；て⑽�JBO电竞，多进温食JBO电竞，节制冷食、冷饮JBO电竞JBO电竞，以免引发肠炎JBO电竞、痢疾等疾病JBO电竞。
2JBO电竞、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节JBO电竞JBO电竞。在此季节老年人必须加强体育锻炼JBO电竞JBO电竞，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目JBO电竞。
秋季气候干燥JBO电竞，早JBO电竞、晚温差较大JBO电竞JBO电竞，是一些细菌JBO电竞、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌JBO电竞、病毒在空气中飞扬JBO电竞，�；嵋鸷粑兰膊〉拇�，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节JBO电竞JBO电竞，因此JBO电竞JBO电竞，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作JBO电竞JBO电竞。
3、保持乐观情绪JBO电竞JBO电竞JBO电竞，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节JBO电竞；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落JBO电竞、颓废等伤感情绪JBO电竞JBO电竞，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪JBO电竞，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人JBO电竞JBO电竞、家人谈心，或到公园散步JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞，适当看看电影JBO电竞、电视JBO电竞，或养花JBO电竞JBO电竞、垂钓JBO电竞，这些都有益于修身养性JBO电竞，陶冶情操JBO电竞。
4JBO电竞JBO电竞、衣装适宜JBO电竞，谨防着凉
秋季气温逐渐下降JBO电竞，早、晚温差较大JBO电竞；在此季节JBO电竞JBO电竞JBO电竞，老年人既要注意防寒保暖JBO电竞JBO电竞，又不能过早JBO电竞、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷JBO电竞JBO电竞，就要尽量让机体保持于凉爽状态JBO电竞，让身体得以锻炼JBO电竞JBO电竞，使其具有抗御风寒的能力JBO电竞JBO电竞。但是金秋季节JBO电竞，气候变化无常JBO电竞，老年人要顺应气候变化JBO电竞JBO电竞，适当注意保暖JBO电竞，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况JBO电竞，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健JBO电竞JBO电竞。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽JBO电竞，空气干燥JBO电竞JBO电竞，湿度小JBO电竞JBO电竞JBO电竞，人易出现咽干JBO电竞、干咳等症状JBO电竞JBO电竞JBO电竞，这是由于燥邪伤肺所导致的现象JBO电竞。此时JBO电竞，应少吃辛JBO电竞、辣食物，如葱JBO电竞、姜JBO电竞、辣椒JBO电竞、胡椒JBO电竞JBO电竞，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲JBO电竞JBO电竞JBO电竞，肺属金JBO电竞，肝属木JBO电竞JBO电竞，金旺能克木JBO电竞，使肝木受损JBO电竞。因此应适当吃点酸味食物JBO电竞，因为“酸入肝”JBO电竞，可以强盛肝木JBO电竞，防止肺气太过对肝造成损伤JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞。酸味食物可以收敛肝气JBO电竞JBO电竞，有保肝护肝的作用JBO电竞，但也不可过量JBO电竞。因为许多酸性食物JBO电竞，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃JBO电竞JBO电竞，易发生胃溃疡、胃炎等病JBO电竞，对身体不利JBO电竞。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关JBO电竞。秋季天凉了JBO电竞JBO电竞JBO电竞，气温下降，脾胃阳气不足JBO电竞，再吃多了阴寒性质的水果JBO电竞、蔬菜JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞，自然是雪上加霜JBO电竞JBO电竞JBO电竞JBO电竞，导致阳气不振而腹泻、腹痛JBO电竞。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以盝BO电竞JBO电竞JBO电竞；の赋BO电竞JBO电竞JBO电竞，�；し卧�JBO电竞。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水JBO电竞JBO电竞。适度饮水是秋天润燥JBO电竞JBO电竞、防燥不可少的保养措施JBO电竞。饮水以少量频饮为佳JBO电竞，不宜暴饮JBO电竞，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适JBO电竞，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口JBO电竞JBO电竞、鼻JBO电竞JBO电竞JBO电竞、咽JBO电竞JBO电竞、喉JBO电竞、食管JBO电竞JBO电竞，乃至气管产生更大的滋润作用JBO电竞。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥JBO电竞JBO电竞JBO电竞，益气就可以温养肺气JBO电竞，鼓舞阳气JBO电竞，所以秋天应多吃山药JBO电竞、百合、银耳JBO电竞、猪蹄JBO电竞JBO电竞JBO电竞、莲子JBO电竞、藕JBO电竞、梨JBO电竞、枸杞等食物，以安度秋天JBO电竞。
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